高三学生吃什么最补脑缓解大脑疲劳

对于处于高三复习阶段的学生来说，往往在复习过程中大脑容易处于疲劳状态，需要吃一些食物缓解大脑疲劳，那么高三学生吃什么最补脑呢？下面华教网小编为大家整理一下，供参考！

1、粗杂粮。高三学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含b族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡；同时粗杂粮的升糖系数较慢，高三学生在考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定高三考生的血糖水平。这也有利于帮助高三生提神补脑，缓解大脑疲劳状态。

2、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即dha）的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。它也是适合高三学生吃的最补脑的食物之一。

3、牛奶。牛奶能够为高三学生提供必要的营养上的补给，它含有丰富而钙物质，高三考生在早餐时以及晚上临睡时喝一杯牛奶都可以达到补脑的效果，尤其晚上，可以帮助大家更好地缓解脑疲劳，达到安神醒脑的效果。

1、蕃薯。

蕃薯中含有丰富的维生素b、e，以及β-胡萝卜素。其中，维生素e的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让高三学生在备考期间维持更敏锐的思考能力，抗疲劳效果好。

2、水果蔬菜。对于高三学生来讲，在备考期间应保持摄入富含维生素c的蔬菜和水果，vc有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象；同时vc还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生；蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响备考状态。