判断轻度抑郁症出现的10大标准

判断轻度抑郁症出现的10大标准都有哪些呢？小编今天来为大家分享一下！

轻度抑郁症出现的10大标准

1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

8.记忆力下降，常丢三落四。

9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

轻度抑郁症的自我调节办法

1、增强自信心，做情绪的主人。有意识地获取成功的体验；不在乎别人对自己如何评价；善于发现自己的长处。

2、多与人交往，摆脱孤独。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来

3、做最感兴趣的事。在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。

4、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
5、循序渐进。
6、将大事分割成小块，一次只做一件。
7、多参加有益的活动。
8、抑郁时，关注自己的思维和观念。
9、记下你的观念，以便更好地澄清它。
10、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
11、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
12、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
13、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。